안녕하세요, 디엔입니다. :)
요즘 날이 따뜻해져가면서 부쩍 다이어트에 관심이 많으실텐데요.
오늘은 제가 자주 해먹으며 3키로가량 체중감량에 성공한 다이어트 쉐이크 레시피를 알려드리려고 합니다.
다이어트 쉐이크를 만들기 위한 재료들
[재료]
저지방우유, 검은콩선식, 통현미, 귀리가루, 바나나, 블루베리, 단백질파우더(초코)
포만감 가득, 맛도 가득한 다이어트 쉐이크 레시피
1. 저지방 우유 300ml를 계량합니다.
- 우유는 어떤 제품을 사용하셔도 무방하지만, 다이어트 쉐이크이기 때문에 저지방 우유가 가장 좋습니다.
- 우유를 소화시키지 못하는 분들은 락토프리 우유도 무방합니다.
2. 각종 재료를 계량할 숟가락을 준비합니다. 일반적으로 사용하시는 숟가락을 이용하시면 됩니다.
- 쇠나 나무 숟가락 등 모두 무방합니다.
3. 준비된 우유에 검은콩선식 1스푼을 넣습니다.
- 되도록 선식은 단백질 함량이 높은 제품을 사용하시는 것이 좋습니다.
4. 다이어트 제품으로 유명한 현미도 1스푼 넣습니다.
- 저는 통현미를 사용중인데, 현미가루도 무방할 것 같습니다.
5. 역시 다이어트 제품으로 유명한 귀리(오트밀)가루 1스푼을 넣습니다.
- 제 경우 귀리가루를 먹으면 장에 가스가 차는 현상이 심해서 제 쉐이크에는 제외하고 짝꿍님만 넣어드리고 있습니다.
6. 바나나 반개를 넣습니다.
- 바나나는 포만감을 느끼기 위해 넣어야 하는 재료입니다.
- 제 경우에는 바나나를 넣고, 짝꿍님은 생바나나 맛을 좋아하지 않아서 뺴고 있습니다.
[TIP]
바나나의 경우 한 송이를 사면 다 먹기도 전에 변색이 되면서 무르는 경우가 많기 때문에,
저는 보통 구입 직후에 바로 껍질을 벗겨서 쉐이크에 한번에 넣을 양(반개)만큼 썰어서 바로 냉동실에 얼려두고 사용합니다.
사진에서 바나나 네조각 = 바나나 반개 양입니다.
7. 블루베리를 10~15알정도 넣습니다.
- 냉동 블루베리 제품을 사용하고 있는데, 제품에 따라서 알의 크기가 다르기 때문에 알이 큰 제품의 경우 10알, 작은 제품의 경우 15알 정도 넣습니다.
- 블루베리는 항산화 작용 등에 좋은 제품이기 때문에 취향에 따라 더 넣으셔도 무방합니다.
8. 단백질파우더를 내장스푼으로 1스푼(약 20~30g) 넣습니다.
- 저는 마이프로틴(myprotein) 초코맛 제품을 넣고 있으며, 내장된 스푼 기준으로 1스푼을 넣습니다.
- 단백질도 여러가지 맛이 있는데, 테스트 해본 결과 다른 재료들과 배합했을 때 초코맛이 가장 무난합니다.
** 마이프로틴 초코맛 강력하게 추천드립니다!
9. 블렌더 뚜껑을 닫아줍니다.
10. 블렌더 기계에 장착합니다.
- 저는 Bergen 텀블러 블렌더를 사용중입니다. (온라인 쇼핑몰가 약 3만원 선)
11. 모든 재료들이 잘 갈아질 수 있도록 충분한 시간동안 블렌더를 가동합니다.
12. 다이어트 쉐이크 완성! 맛있게 먹어줍시다.
보통 아침 대용으로 많이 먹게되는데, 저녁에 마셔도 무방합니다.
실제로 4개월간 아침 대용으로만 먹고 약 3키로 정도 감량에 성공했답니다.
저의 레시피가 다이어트를 하시는 많은 분들께 도움이 되었으면 좋겠어요. :)
디엔은 다음에 또 즐겁고 행복한 일상을 여행하고 유익한 포스팅으로 돌아오겠습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
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